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Dor no corpo no home office? Cadeira pode ser o problema; saiba como escolher a sua

Cadeira adequada pode evitar futuros problemas de saúde, dizem médicos. Entenda como manter a postura correta no trabalho e fazer adapta√ß√Ķes na cadeira que j√°...

Por Redação GSNews

01/04/2021 às 11:04:01 - Atualizado h√°
Cadeira adequada pode evitar futuros problemas de saúde, dizem médicos. Entenda como manter a postura correta no trabalho e fazer adapta√ß√Ķes na cadeira que j√° tem. Tens√£o nos pulsos, pesco√ßo "pesado" e aquela famosa dor na lombar s√£o constantes reclama√ß√Ķes de quem est√° em home office.

A cadeira é um móvel essencial para quem trabalha em casa. Companheira de horas e horas no trabalho, ela precisa ser adequada para tornar a rotina mais confort√°vel e n√£o trazer problemas de saúde, dizem especialistas consultados pelo G1.

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Como escolher a cadeira para home office

Anderson Cattai/Rafael Miotto/G1

'Cadeira adequada' tem preço alto

As cadeiras para o trabalho devem ter, no mínimo, encosto anatômico para as costas e regulagem de altura. É possível adaptar a que se tem em casa (veja acima).

Se for comprar, é bom saber que se trata de um investimento que n√£o sai barato. Os modelos considerados adequados para trabalhar possuem pre√ßos altos.

"Uma cadeira b√°sica, com garantia de f√°brica, e uma boa certifica√ß√£o vai custar atualmente entre R$ 800 a R$ 3 mil", afirma Claudio Muzi, vice-presidente da Associa√ß√£o Brasileira das Indústrias do Mobili√°rio (Abimóvel).

Para garantir a qualidade da cadeira e n√£o cair em "roubada", siga as seguintes dicas:

Confira se a cadeira segue a NBR13962 (norma para as cadeiras de escritório); isso deve ser apontado no manual.

Prazo de garantia importa: garantias mais longas indicam maior durabilidade do produto;

Procure produtos que tenham assistência técnica disponível no país.

Corpo vai avisar se algo estiver errado

Quer saber se sua cadeira é adequada? "Pergunte" ao seu corpo. Fique atento aos sinais como dores ou perda de for√ßa. E, se os incômodos persistirem de 6 a 8 semanas, procure um médico.

Os principais impactos a longo prazo de uma postura errada na cadeira são na coluna cervical, na lombar e na dorsal, explica Alexandre Fogaça, presidente da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia, da Regional de São Paulo (SBOT-SP).

Os reflexos de uma postura inadequada podem aparecer em outros momentos do dia, n√£o somente durante o trabalho. "A dor pode acordar a pessoa durante a noite", diz o médico.

Cuidados com a postura durante o home office

Cadeira 'n√£o pode ser notada'

Mas como saber se estou em uma posi√ß√£o adequada? A resposta é que a cadeira n√£o deve "ser percebida", ou seja, o quanto menos você lembrar dela durante o dia, melhor.

"A palavra-chave é conforto. Tudo tem que ser executado com o menor grau energético possível, sem esfor√ßo e sem sobrecarregar o corpo", explica Patrícia Collares, professora do Departamento de Fisioterapia da Universidade Federal do Cear√° (UFC).

Junto ao professor Rodrigo Fragoso, também da UFC, eles foram respons√°veis em elaborar o Manual de Ergonomia para uso de dispositivos de tela em home office. "Existe uma postura padr√£o [como mostrado no infogr√°fico acima], mas ser√° que conseguimos ficar assim o tempo todo?", indica Fragoso.

"N√£o tem uma receita pronta e nem uma resposta pronta para todas as condi√ß√Ķes", acrescenta Patrícia Collares, da UFC.

Dicas além da cadeira

Os fisioterapeutas indicam pausas e outras dicas para o ambiente de trabalho em casa:

Fuja dos ruídos: um local silencioso ajuda na concentra√ß√£o.

Evite ficar com a face voltada a luzes fortes: a vis√£o n√£o pode ser ofuscada por outras luminosidades, como o sol ou uma l√Ęmpada.

Fa√ßa pausas: o recomendo é se levantar quando sentir que est√° precisando, fazer algum relaxamento ou movimento que te traga conforto.

Longe do celular: é importante n√£o usar o momento de pausa para ficar olhando no smartphone, para que a mente e os olhos possam descansar de verdade.

Ambiente bem estruturado dentro de casa facilita o home office

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Fonte: G1
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